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户外健身器材厂家分享有氧和无氧运动的区别

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户外健身器材厂家分享有氧和无氧运动的区别

发布日期:2018-05-25 作者: 点击:

    户外健身器材厂家来介绍有氧运动和无氧运动划分:

    这在很大程度上取决于练习的强度。当运动强度较小时,供氧充足,生物体通过能量物质氧化获得能量,即有氧运动。当运动强度大,供氧相对不足时,机体可以利用糖原的糖酵解,产生乳酸获得能量,即无氧运动。

    因此,一般说来,有氧运动和无氧运动的划分,主要是根据乳酸产生的运动来确定的。对于普通人来说,运动应以有氧运动为主,这是因为有氧运动的强度相对较小,身体各脏器的负荷相对较小,不易出现伤害事故,而且能达到较好的运动效果。对于有训练基础的青少年,为了提高他们的体质,提高身体承受剧烈运动的能力,提高竞技体育水平,必须安排一定比例的无氧运动。

    有氧运动自测法:

重庆百变王牌    有氧运动简单的方法是通过测量心率来计算脉搏。可以像医生的脉搏一样,计数30秒的脉搏次数,乘以2得到每分钟的脉搏数,即脉搏率。有氧运动的适宜脉搏率为(220岁)×60%~85%。一个35岁的男人运动时的心率范围是多少?首先,我们用220减去35岁的实际年龄,得到185个数字,然后乘以这个数字(60%-85%)得到一个范围,下限为111次,上限为158次。这是男性在锻炼过程中每分钟有氧运动应达到的心率范围。

    此方法不分男女,但需要说明的是,此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说,运动中适宜心率为(170-年龄)×(60%-80%);也就是说要降低运动强度,避免锻炼对心脏造成过重负担,以防出现危险。

    户外健身器材重庆百变王牌厂家介绍有氧运动需要一定的时间长度,只有这样才能达到一定的效果。正常情况下,如果没有先天性疾病或相关运动禁忌症,一般要求每次有氧运动强度达到适当心率,至少持续20分钟以上。研究表明,适宜的脉冲速率(220-age) x (60%~85%)的强度为中度偏差的强度。

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