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户外健身器材厂家腹外斜肌训练动作

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户外健身器材厂家腹外斜肌训练动作

发布日期:2018-09-10 作者: 点击:

    户外健身器材厂家依次坐在凳子的一端,膝盖弯曲90度,双腿抬高。把你的手放在一个10磅实心的健身球上。肘部向下弯曲。把躯干转向右边。在旋转过程中,健身球向地板运动,然后接球。然后立即将躯干向左转动,然后做同样的动作。交替和连续。

    不要在行动中休息,保持你的腿一直在上升。第2组和第3组分别进行40次(每侧20次)。

  侧身仰卧起坐

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  左侧卧在地板上,双腿上下叠在一起。把右手放在头后面。做手掌和前臂支撑在地板上。肘关节位于肩部下方。

  把躯干和双腿抬离地面,把右肘朝右膝靠拢。

  返回其实位置(双腿和躯干不要触及地面)。一侧做完之后换另一侧做。

  做2~3组,每侧每组20次。

    户外健身器材厂家承重侧支撑在扁平凳子上的右肘和前臂.左腿在前面,右腿在后面。左手在左腿外侧拿着一个10-0-20磅重的哑铃.将躯干塌陷15厘米,将其提升15厘米至起始位置。第2组:第3组,每组每侧20次。


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